关于孩子喝什么，我之前分享过很多次，比如：0-5岁推荐什么，0-2岁不喝什么，限制什么等等。让我们简单总结一下这篇文章。

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一、不要喝的

1. 含咖啡因的饮品

咖啡因是一种兴奋剂。食物或饮料中的咖啡因可能是天然或人工添加的。日常生活中的咖啡因可以来自茶(各种甜奶茶也都是茶)、咖啡、可乐、运动饮料等等。5岁以下的婴儿，尤其是2岁以下的婴儿，应该避免喝任何含咖啡因的饮料。

2. 含糖饮料

5岁以下儿童，尤其是2岁以下儿童，不宜饮用任何含糖饮料，如果味饮料、乳饮料、甜汤等。

喝含糖饮料的孩子可能吃不到其他营养健康的食物，从而影响整体营养摄入。此外，婴儿期接触含糖饮料可能会导致孩子将来喝更多的甜饮料。

我想大部分家长对直接加糖的饮料还是有戒心的，但很难说什么让人困惑的话。比如XX菊晶，号称能去火，其实糖分很多，所以要格外小心披着“功效”外衣的甜饮料。

二、没必要喝或限制喝的

1. 幼儿配方奶或幼儿配方饮料

婴儿配方奶粉(通常被宣传为一岁后儿童饮用的配方奶粉)本质上是含有各种营养成分的牛奶，一般都会有添加糖。.

一岁以后的孩子没有明确的需要喝婴儿配方奶或配方饮料。儿童需要的各种营养都可以从纯牛奶或钙强化豆奶和均衡饮食中获得。

2. 100纯果汁

一岁以内，不能给孩子100%纯果汁或蔬菜汁。一岁以后，纯果汁就不用了。建议吃新鲜水果，以满足每日推荐的水果量。

一岁以后，如果非要喝果汁，每天不要超过120 ml。

3. 植物奶

燕麦奶、米浆、椰奶、杏仁奶等各类植物奶不能用来替代一周岁以内的母乳或配方奶。

一岁以后，不加糖的植物奶可以少量尝试。但需要提醒的是，除了豆浆，其他植物奶只含有少量蛋白质，并没有强化钙等营养元素。因此，饮用强化豆浆以外的植物奶并不能为儿童提供每天所需的重要营养元素。

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三、推荐喝的

总体来讲，0-5岁只推荐喝：母乳、配方奶（无法母乳喂养时）、水、纯牛奶。以下是具体按月龄细分。

0-6月龄

推荐喝母乳（首选）、或配方奶（确实无法母乳喂养的情况下）。除了母乳或配方奶，这个月龄的健康宝宝不要喝其他任何饮品。

6-12月龄

推荐喝母乳和/或者配方奶、水。

添加辅食后，可以在吃辅食的时候用杯子喝几口水，一天水量在120-240毫升左右。这么做可以让孩子慢慢开始认识和熟悉水的味道，也可以开始练习用杯子喝东西。

12-36月龄

推荐喝水和奶。

水

12-36月龄孩子每天需要大概1-4杯水（一杯约240毫升）。不过，每个孩子每天的需水量受很多因素影响，比如活动量、气温、以及每天的奶、汤等其他液体的摄入量。

奶

对于1-2周岁的孩子，可以引入巴氏消毒全脂纯牛奶，推荐一天2-3杯。周岁的孩子，一天需要2杯奶还是3杯奶主要看孩子的固体食物摄入量。随着年龄增长，快到两周岁的时候，如果能吃比较多家庭健康饮食时，他们每天喝的奶就会少下来。

有肥胖、心脏病家族史的孩子，在儿科医生指导下也可考虑2%或者1%脂肪含量的低脂牛奶。

4-5岁

推荐喝水和奶。

水

每天推荐1.5-5杯水（一杯水是240毫升）。与之前提及的相同，具体的每日饮水量跟孩子的活动量、气温、其他液体摄入量等因素有关。

奶

选择巴氏消毒纯牛奶。每天奶量不超过2.5杯（一杯是240毫升）。

全脂奶还是低脂奶？

关于孩子选全脂奶还是低脂奶，最近这几年有很多新的研究证据。综合现有证据，我认为：

健康的孩子，1-2周岁，喝全脂奶（如刚才提及）；2周岁以后，孩子喜欢喝哪种就喝哪种。而对于有高胆固醇或有冠心病人群，建议选择低脂乳制品。

牛奶、酸奶、奶酪，不论是全脂的、低脂的，它们都是孩子健康均衡饮食的一部分，为孩子提供钙元素，是孩子平时加餐的健康食品选择。

想要孩子健康，重点不是纠结某一种特定的食物，更重要的是整体饮食。

比如，纠结全脂奶热量高、含饱和脂肪，对健康不好，所以让孩子喝低脂奶。结果孩子整体饮食中很多高脂零食，比如薯片、薯条、冰淇淋。这样一来，就算特别注重牛奶里的脂肪，刻意选了低脂牛奶，其实整体意义也不大。

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以上便是今天的分享，希望对大家有帮助。我是珊珊，关注我，一起科学育儿。

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