很多人都想知道，作为肿瘤的医学专家，每天都在和“肿瘤”“癌症”打交道。相比起普通人，他们们是如何预防癌症的？他们有没有什么特殊的防癌方法、秘方？

事实上，他们都曾在不同场合，给出了自己的防癌建议。

1、 别用“营养品”防癌

作为国家肿瘤临床医学研究中心主任、天津市肿瘤研究所所长，中国工程院院士郝希山致力肿瘤临床和科研四十余年，在肿瘤外科、肿瘤免疫治疗以及肿瘤流行病学等方面取得多项创新性科研成果。

郝希山院士曾在医学学术期刊《健康必读》杂志刊文中表示，“我坚决反对用营养品防癌”。①

郝希山院士表示，部分中国人陷入“营养品是抗癌关键”的误区，不少商家就以这种心理，打着抗癌防癌的旗号叫卖。但是目前为止，并没有营养品、保健品真正的通过循证医学的对照研究证明，在人的身体上确实能够防癌。

只有合理膳食才能有效地预防癌症发生，此外就是多吃蔬菜和水果，但不包括泡菜、腌菜；霉变食物不吃，加工食物少吃，腌制食物、烤焦食物不吃，多吃植物性食物，每天要吃400克非淀粉类蔬菜水果。

防癌饮食应遵循“粗、淡、杂、少、素”。

“粗”指粗粮、粗纤维类食物要适量食用；

“淡”指少食高脂肪、动物蛋白类，以天然清淡果蔬为宜，控制盐的摄入（每人每日不超过5克）；

“杂”指日常饮食中，食物类型丰富；

“少”指食物摄入的总量及糖、蛋白质、脂肪的摄入量应节制；

“素”指新鲜蔬菜、水果，富含各种维生素的食物。

2、 别吃得太饱

防癌首先要控制饮食，别吃太饱。中国工程院院士，我国著名临床肿瘤学家孙燕2017年在接受媒体采访时表示，饿着要比撑着强，瘦点要比胖点好！他表示，自己偶尔还会把晚饭省下一两顿。他表示自己每天只吃七分饱，但又受不了美食的诱惑，于是感觉吃得差不多了，就马上离开饭桌，绝不久待。更不会与家人在饭桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜。②

此外，很多人喜欢的高热量、高脂肪、高糖分的食物，也正合了“肿瘤君”的胃口。近30年来，肥胖逐渐成为一个很多人的健康问题，这其中也包括癌症。

3、别吸烟

很多人都知道吸烟与肺癌息息相关，但实际上，它不仅会导致肺癌，还会导致鼻咽癌。国家卫生健康委副主任、中国科学院院士、肿瘤学家曾益新2015年在医学学术期刊《健康必读》杂志刊文中指出，烟草不仅会增加罹患肺癌的风险，同样也与胃癌，食管癌，宫颈癌，肝癌等多种癌症的发病有关。所以想要远离癌症，首先要做的就是远离烟草，不吸烟，而对于已经吸烟的人来说，就是要及时戒烟。①

4、坚持体检筛查

中国工程院院士，著名临床肿瘤学家孙燕曾强调，自己是个有肿瘤家族史的人，也早就跨入了老年人的行列，按说是肿瘤高发人群。但目前并未查出肿瘤，而且哪怕出现了问题，也肯定是早期，通过积极治疗，能够控制。②

孙燕院士表示是因为自己每年都进行认真的体检。脏器辛辛苦苦为我们“工作”了一年，每年都应好好检查，体检能看出一个人的健康状态，还能查出早期癌症和癌前病变。

孙燕院士举例称，你有一辆车，即使一天开不了几小时，但是你每年必须送去年检，没有年检那个条，你的车不能上路。每年健康查体就像汽车年检，千万别等车闸坏了都撞到桥底下去了，那时就晚了。

5、坚持适度运动

对于预防癌症，中国工程院院士、我国肿瘤外科学家、复旦大学肝癌研究所所长汤钊猷建议，适度的运动，尤其是坚持游泳特别有效，他自己80多岁高龄依旧坚持游泳。③

汤钊猷曾在门诊中遇到一位红光满面的复诊病人，在翻阅他的病史后汤钊猷发现，这位病人于2001年查出患有肝癌，经过手术切除，可第二年就出现复发。再次切除后，于2005年再度复发。无奈之下，这位病人找到汤钊猷求助。汤钊猷建议他使用干扰素，并鼓励他坚持运动、坚持游泳。

5年后，汤钊猷亲自为这位病人进行了超声检查，结果没有发现复发。患者说，5年来并没有使用其他方法，就是按照汤医生的嘱咐，除了定期使用干扰素之外，每天坚持游泳20到30分钟。

同样的“处方”，汤钊猷也用在了自己的老伴身上，汤钊猷的老伴曾被查出患上了乳腺癌，而且淋巴结已经有转移，医生给她的治疗方案是手术加最先进的靶向治疗药物。没想到，老伴的身体承受不了，副反应很大，疗程还没结束只能被迫停下来。

那段时间，见老伴整天闷在病房里，心里很苦闷，汤钊猷说：“你这样下去不行，还是跟我一起去游泳，哪怕每天游50米也好。” 最终，老伴通过坚持游泳，连心率不齐的老毛病也好多了。

6、保持良好心态

中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院教授程书钧，研究了肿瘤一辈子。程书钧院士曾分享：防治癌症的独特方法就是保持良好的心态，你越是生气、伤心、恐惧，越是给了癌细胞机会。而好心情可以左右身体健康。④

2010年世界顶尖科学期刊《细胞》刊登的一项研究，将遗传背景相同的小白鼠分为两组： 一组是“快乐小鼠”，在比较大的空间生活，里面有迷宫、玩具、房子、滑轮等玩具，可以玩耍、交流；另一群则放在固定的小空间内，作为对照组。一段时间后，对比两组小白鼠诱发肿瘤的结果发现，“快乐小鼠”诱发出的肿瘤比对照组小很多。这证明，良性的精神刺激对肿瘤有抑制作用。

简言之，情绪会通过下丘脑垂体系统影响内分泌和免疫系统，从而改变肿瘤发生发展的进程。你不开心，癌细胞就高兴，肿瘤就会有可乘之机。

本文综合自：

① 《三位肿瘤界院士的10条防癌建议》.健康必读.2015年第10期

② 2017-04-18保健时报《孙燕院士：做肿瘤大夫58年，我有五张“防癌处方”》

③ 2017-10-19转化医学网《中国工程院汤钊猷院士：控癌战，而非抗癌战》

④ 2016-09-30环球网《工程院院士程书钧：好情绪是如何打败肿瘤的》

本文编辑：张萌

审稿主任：杨小明