说到泻药水果，大多数人首先想到的是香蕉。其实香蕉的通便作用并不是很突出。
有些香蕉反而导致排便不畅
我们刚买的大多数香蕉还没有完全成熟。我们可以看到香蕉表面的一些地方仍然是绿色的。
未成熟的香蕉含有较多的单宁，会降低肠道蠕动，抑制胃肠分泌，甚至加重便秘。
通便可以试试这些水果
火龙果、猕猴桃
火龙果和猕猴桃中的膳食纤维含量相对较高，膳食纤维可以增加粪便的质量和体积，从而刺激肠壁引起排便，加速肠道蠕动。
同时，火龙果籽和猕猴桃籽富含油脂，可以起到很好的肠道润滑作用。
西梅
梅花富含山梨醇，每100克梅干含山梨醇约2.5克。
山梨醇在小肠内不易消化吸收，具有持水软化大便的能力。
研究发现，大约10克山梨醇会导致腹泻(差不多10个李子)。
缓解便秘还可以这么做
多吃蔬菜、水果
水果和蔬菜是膳食纤维的重要来源，建议在日常饮食中保证1公斤蔬菜和半斤水果的摄入量。
培养定期排便的习惯
长期规律排便有助于建立排便的条件反射。
早上起床后的站立反射和吃早餐后的胃绞痛反射都有助于排便。
适当增加喝水量
有些人没有喝足够的水，很容易导致粪便干燥和便秘。
最好每天保证大约2L的水。
改变坐姿帮助排便
从人体的解剖结构来看，蹲着会让排便更顺畅。
你可以准备一个小板凳，坐着排便时垫在脚下。
编辑/孙朝辉
信息/上海科普
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