生活中有很多事情是无法控制的，但是有一件事情是可以自己决定的，那就是吃什么，怎么吃，都是自己可以控制的。在获得健康食物的程度上，你可以控制你吃什么来影响你的快乐和心理健康。
许多研究已经证实，饮食因素可以改变你的情绪，无论好坏。当你感到疲劳时，一些食物可能会有帮助。
1.研究发现，水果和蔬菜的摄入量与快乐程度有关。如果你多吃水果和蔬菜，人们的心理健康会比你少吃这些食物要好。当有一天吃得更健康时，快乐会持续到第二天，即使他们的饮食不太好。与此同时，相关研究也将这些丰富多彩的食物与其他积极的情绪状态联系起来，比如更多的目标和意义，更高水平的创造力和好奇心，以及更多的生活满意度。这种关系似乎意味着你吃这种食物越多，感觉越好。
第二，水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂。这些物质为参与情绪调节的化学信使提供原料并保护它们。每餐多吃农产品，日常零食中搭配一部分水果或蔬菜，燕麦片中放一些浆果或香蕉，炒鸡蛋中放入剁碎的辣椒等。
第三，增加omega-3的摄入。-3脂肪酸是一种脂肪，包括海鲜中的EPA和DHA。一些植物性食物也含有这些物质，如核桃、甲子和亚麻籽。这些脂肪物质有助于减少大脑的炎症，在饮食中添加它们可能对你的心理健康有益。
一项针对26000多名成年人饮食模式的研究发现，与不吃坚果的人相比，每天吃一份核桃的人更有可能对活动感兴趣，更有活力，也更乐观。
另一项研究发现，即使年轻男性一开始没有抑郁症状，吃核桃也能显著改善他们的情绪。推测这种改善可能是由于核桃中ALA含量的提高。2016年，一项涉及超过25.5万名参与者的31项研究分析得出结论，吃鱼可能会预防抑郁症。
有一些方法可以增加omega-3脂肪酸的摄入量。纯海鲜一周两次，更换货源。核桃可以当零食吃，也可以加入沙拉或其他菜肴中。在牛油果吐司和油炸蔬菜上撒上亚麻籽，在烘焙食品、燕麦片和冰沙中加入磨碎的亚麻籽是有效的。
第四，多喝水。有趣的是，多喝水也能改善心情。
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