小雪养生歌
小雪雪降温肾阳，早卧晚起着寒装。
八段太极晒太阳，保护心脑滋膏方。
温补益肾栗腰果，丹参山楂血黏降。
《2021年中国天文年历》显示，北京时间11月22日10时34分，节气“小雪”将迎来。
“小雪”“寒不深雪不重”，二十四节气中的第二十个节气。
在中国古代，小雪分为三个时期：“等待时看不到彩虹；2.等待天气上升，等待天气下降；三等受阻，成冬。”
这时，天之阳升，地之阴降，天地不相融，阴阳不相联，于是天地闭塞，转入严冬。人与自然的和谐相处，在这个时候，我们要适应天气，根据自然的变化调整自己的自我状态，达到养生的目的。
小雪 深藏以养阳
根据《黄帝内经》的记载，在冬天的第三个月，这叫封闭躲藏，有水有冰，对太阳没有扰动，早睡晚起，你必须等待太阳.否则会伤肾。
小雪时节，自然之阳趋于隐匿，一切活动趋于停止。对应天地，人体气血由外而内汇聚，精、气、神趋于隐匿，人体新陈代谢减慢。这个时候，自然采用和隐藏的趋势应该会随之而来。因此，小雪期养生的关键还在于“藏”和“保暖”。
要保持对天气的适应，只有适应外部的气候变化来调整自己的仁义，才能达到人与自然的和谐统一。根据气候变化，小雪的养生可以从“两清一防一补”开始。
清内火
冷空气一到，人们就急于添衣补药，可能还没清虚火就裹在身上了。再加上天气干燥，雾霾频发，极有可能引起人体旺盛的肺火，从而引起咽干痛、热咳、痰中带血、口干口苦、大便干燥等不适症状。这些都是内火的表现。
为了防止过度升温“上火”，可以多吃一些苦味的食物。苦味物质具有清热退热、清热润燥、缓解疲劳的作用。
在小雪季节，人们可以选择苦味食物如芹菜、生菜、生菜、苦菊等。这些食物具有抗菌、消炎、提神、清热润肠等多种医疗保健功能。
这时，你也可以试着吃生萝卜和熟梨。梨润肺清热，滋阴生津。对于干咳的患者，熟梨也有止咳的作用。生萝卜能清热生津、凉血止血、化痰止咳，而熟萝卜往往益脾胃、消食生火，但要注意的是脾胃虚寒者则不要生吃萝卜.
清抑郁
小雪节气，天气寒冷黑暗，光照少，雾霾不变。这时，很容易引起或加重抑郁症。
每个人都要调整心态去打坐，保持心态平和，调整心态保持健康，减少不必要的思想负担，思想开放，保持心态舒畅，这样才能促进身心健康，有效增强自身的抗病能力，减少疾病的发生。
清代医学家吴尚认为“看花解闷，听音乐解忧，胜于吃药”。
中医一直非常重视阳光对人体健康的作用，认为经常晒太阳有助于促进人体的阳气，尤其是在冬季，因为大自然处于“阴盛阳衰”的状态
衰”状态，人也不例外，冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
防风寒
小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，在“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、热）中，冬季以风邪寒邪为最。
风邪：“风为阳邪，其性开泄，易袭阳位”，就是说，风邪侵犯机体可致机体腠理疏泄开张，表现为汗出恶风之症；风邪多侵犯人体的上部、肌表、肺、腰背等阳位。尤其“头为诸阳之会”，是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，一旦受风就会影响心脑血管，造成血压波动等。
寒邪：“寒为阴邪，易伤阳气，阴盛则阳病”，“寒”是阴气盛的表现，寒邪伤人后，机体的阳气会奋起抵抗，但若寒邪过盛，阳气不仅不足以祛除寒邪，反为寒邪所侵害，即“阴盛则阳病”。
如寒邪侵袭肌表，就会有恶寒、发热、无汗、鼻塞、流清涕等症；寒邪侵袭脾胃，就会出现冷痛、呕吐、腹泻等症；寒邪侵袭心肾，就会出现恶寒蜷卧、手足厥冷、下利清谷、小便清长等症。
因此，小雪时节，要注意防风防寒，尤其心脑血管疾病人群，出门一定要注意戴帽子，防寒，保护阳气。此外，晚上睡觉前，可适当泡脚，促进血液循环、加速新陈代谢、改善睡眠质量。
补肝肾
中医认为，人体的五脏肝、 心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。不同季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。四季养生的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。
冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经过肾、膀胱的气化作用，除少部分变为津液散布周身外，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中加重了肾脏的负担。
《九针十二原》说：“肾也，其原出于太溪穴。”意为太溪穴是肾经的原穴，按摩此穴可帮助滋阴益肾、壮阳强腰。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
在滋阴的基础上，适当养气壮阳，切忌进补大热之品。应常吃点黑色食物，包括黑豆、紫米、黑花生、黑芝麻、黑小米、黑木耳、香菇、紫菜等。不但营养丰富，而且在抗衰老、防癌等方面发挥作用，尤其是滋补肾经。
小雪 养生禁忌
1
天冷勿紧闭门户
在冬季，人们往往最关心室外的温度，而忽略了室内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低，也会引起身体不适，极易发生疾病。
冬季室内保湿，除每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度外，也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。此外，在居室内养几盆花草或是购买加湿器，也可调节室内湿度，使居室内充满清新空气。
2
早晨不易起得太早
小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。人们要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后，而不是越早越好。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。
进补有讲究
进补需分寒热
冬进补是民间固有观念。事实上，小雪之后的饮食需要区分寒热。脸红血热及脸绛色血粘稠的人不宜吃温补食物;血热的人应吃偏凉性食物，血粘稠的人应吃平性食物。
腰背寒凉为肾阳虚，四肢寒凉为肝阳虚，肝肾阳虚且血不热不稠者，可适当吃温补食物;肝肾阳虚且有饮酒习惯的人可适量饮酒，喝白酒、黄酒应加热。天冷时喝凉酒会伤血。
日常注意饮食清淡
日常饮食一旦不当，就会导致疾病和人体早衰，更会使体质变差。尤其是本身情绪就容易抑郁者，更应该注意饮食调养。
人体的脾脏本身就是最怕思虑过重的脏器，忧思过重再加上饮食摄取不当，这样会非常伤脾。因此，建议情绪容易抑郁者平时一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等，同时也要适当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物。
冬天天气变得干燥，不少人会出现口干、皮肤干燥的症状，选择清淡的饮食有助于应对干燥。
冬季因为气温比较低，所以很多人会喜欢吃火锅等燥热的食物去补充身体需要的能量。但是人体常因室内供暖、穿得严实，内热散不出去而上火，所以肉食不宜大量，荤素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋润的食物。适时的吃一些清凉的小吃也是不错的冬季膳食选择。
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