近年来，日本在世界卫生组织公布的世界最长寿国家排名中一直位居第一，平均年龄为84.2岁。根据吉尼斯世界纪录，人类历史上寿命最长的人是法国女子雅娜卡曼特。目前，她是唯一一个官方记录的120岁以上的人，在活了122年164天后去世。
雅卡曼特
目前年龄最大的人是日本女子田中角荣，118岁，317天。日本作为一个国家，在长寿方面确实有自己的一些秘密。今天我们一起来看看。
日本人长寿的秘诀
长寿的秘诀一定是健康的生活方式，所以饮食和运动缺一不可。首先我们来看看。日本人关于吃的秘密有哪些？
管道关闭跨步腿
1.吃饱了再吃。百分之七八的饱是最好的状态。先吃太多对我们的肠胃影响很大，增加肠道负担，引起消化不良。人体胃粘膜上皮肤细胞的寿命每2-3天修复一次。如果总是处于饱和状态，胃会分泌大量胃液促进消化，容易引起胃部炎症。严重者易发生胃糜烂等疾病。在日本人的饮食习惯中，为了更好地控制暴饮暴食，他们的碗和盘子都是小的。这样，食物的摄入量就可以在数量上得到很好的控制。
日本食物
我们人体需要多种维生素和矿物质来供给，长寿需要均衡的营养。因此，早在1985年，日本厚生劳动省就根据人体所需的全部营养成分制定了《为了健康的饮食生活指南》，鼓励人们每天尽可能多吃30多种食材。这些食材包括各种蔬菜、水果、豆类及其制品、鱼类、肉类、谷类等。俗话说，依山吃山，靠海吃海。一般来说，日本人更喜欢吃各种海鲜，吃红肉的人相对较少。
寿司
3.在食物的烹饪实践中，尽量保持食物的原味，选择清淡低热量的方式。据统计，日本人平均每天摄入的热量为2719千卡，而欧洲国家一般在3183千卡左右。多年以后，这两种不同的饮食对人体健康会有不同的结果。在日本饮食中，他们更喜欢清淡的食物，如生菜、黄瓜、生鱼片等。直接蘸调料，或者干脆煮熟。这类食物既保证了原有的营养，又减少了过量不必要油脂的摄入，更有利于身体健康。
海鲜生鱼片
4.除了保证食物营养均衡，日本人的吃法也值得研究。通常，他们会慢慢吃。这样，充分咀嚼后，饱腹感会增强，自然食物摄入量也会减少。因为我们的大脑通常需要20分钟才能收到饱胀的信号。另一件重要的事情是少吃盐。早在1975年，日本政府就发起了减少食盐的运动。吃太多盐会增加血压，这会导致心脏病和中风的风险。
减盐运动
那么，我们来看看。日本人做什么运动才能长寿？
1.日本人有
着严格的标准，甚至他们纳入到了法律里面。日本的法律规定，企业必须每年对40-75岁的员工进行腰围检查。女性的腰围不能超过85厘米，而男性的腰围不能超过90厘米。如果超标者，就必须去检查血压，血糖和血脂。如有有一项不合格，将被列入代谢综合症危险人群，如果达到了两项不合格，就会升级成为代谢综合症患者。企业也会面临相应的罚款。
测量腰围
2. 因为日本的地势的原因，很多人出行都会选择走路或者是公共交通。走路可以增强我们的心血管的机能，促进血液循环，从而可以很好的预防心脏病和降低血压。饭后散步也属于一种温和的有氧方式，也能更好的增强肺活量，使得全身的气血畅通，带动全身的脏器肺腑良好的运行。
穿袜子的睡眠习惯是否也跟长寿有关？
除了这些最基本的吃和运动以外，日本人将他们长寿的理念也融入到了很多的生活细节上。其中，穿袜子睡觉也是一个很特别的习惯。在我国，也经常流行这一句话，寒从脚起。在冬天的时候，长辈们也再三地叮嘱我们，要穿厚袜子，保证足底的温暖，这样才不会感冒。
穿袜子保暖
根据科学研究显示，穿袜子睡觉可以让你提前15分钟就进入梦乡，并且整晚的睡眠相对质量会更高。白天的时候，我们人体的平均温度为37摄氏度，到了晚上，会下降1.2摄氏度。核心的体温下降得越快，你就能越快地进入到睡眠的状态。脚底作为人体有效的散热器，如果在睡前泡脚或者穿着袜子暖脚可以促进血管的扩张，这样可以更快地降低身体的核心温度。
入睡
除此之外，脚上穿上袜子保暖之后对神经系统也会有影响。因为我们的大脑有个“恒温器”，随时能够支配我们的身体根据不同的情况进行调节。这个“恒温器”位于视前区-下丘脑前部。而下丘脑前部中存在的热敏神经元，遇到身体核心和四肢之间存在温差的时候，该神经元会增加放电频率，进行自动的调节。热敏神经元的放电频率在慢波睡眠或是“深度”睡眠开始的时候就会升高，在醒来之后就会逐渐降低。
大脑调节体温
因此，热敏神经元在产生睡意方面和提供相对高质量的睡眠都发挥了作用。按照这个原理，睡前脚底保持温暖就给热敏神经元的调节提供了很好的条件。所以，穿着袜子入睡，可以平均增加30分钟的总睡眠时间，并且相对睡眠的质量更高哦。
小结
长寿不仅仅是岁数活的久的表现，更多的是体现出了方方面面的生活习惯和细节。或许日本人的生活方式我们也可以多思考一下，哪一些是觉得好的地方，我们可以根据我们自身的情况，学习一下。你们有哪些生活上的长寿小秘诀呢？我们一起来分享讨论一下吧。
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