首先为了让大家相信我的建议，证明我的经验，下面是我的训练动图，本人身高177cm，体重160斤，自重标准无惯性引体25个以上（如果力竭之后再加上摆动惯性，35个以上)，负重 50斤可以做10个左右，一名街头极限健身爱好者！
目前很多家长、教练还有学校老师是这样教孩子做摆动引体向上的，大错特错，花大量的时间去教孩子如何摆动身体，就是在浪费时间。
摆动引体有以下几个弊端
1、摆动会导致孩子握不住杠，容易脱手，磨手
2、前后摆动容易伤害腰椎，摆动幅度越大越危险
3、摆动下降时，手臂处于放松状态，下降的惯性容易伤害肩膀，甚至脱臼
4、摆动练习无法从根本增加孩子的力量，也无法根本上提升孩子的体质，因为体态不标准，应该发力的肌肉没有参与进来
正确的引体体态如下，背部发力，手臂辅助，身体保持平稳。
很多人可能会有疑问，如果这样练，估计孩子做不了几个，是的，原因是你们从来没有教孩子做正确的引体，如果你的孩子还在初一或者初二，请马上按照正确的引体去练习，主要练习的内容如下
1、提升握力，握的久，才能做的久，做的久，数量才能多，所以第一步请让你的孩子去握杠悬挂至少1分钟，纹丝不动。
2、训练标准引体，背部发力，手臂辅助，全身核心收紧，不要晃动，没有什么捷径，坚持练就是了，体育靠的就是天赋和努力，如果你没有天赋，那就使劲的努力。
3、制定目标和训练计划，例如你目前可以做5个，你的目标是25个，那就每周提升一个，目标清晰，每周训练3次，每次训练40分钟到1个小时，每次做10到15组，每组力竭，组间休息时间2到3分钟，不要浪费时间，按照既定的计划和目标去坚持即可，半年下来，你的孩子绝对是大神级别
4、注意营养和休息，训练完毕后补充足够的蛋白质，吃鸡蛋或者喝牛奶，每周锻炼3次引体，不要太多，给肌肉充分恢复时间。
5、专注，训练的时候保持专注，不要闲聊，因为你的时间很宝贵，可以听听动感的音乐，激发你的斗志和雄性激素。
6、最后就是恒心，训练的过程肯定是痛苦和枯燥的，但是坚持住，你会慢慢地爱上运动，并感激它给你带来的强壮与健康，还有无比的自信！希望中国的青少年都可以健康成长，阳光帅气！！
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/106632.html
