怎样让自己更长寿？医生说关键是要打好血管保卫战。
因为心脑血管疾病是国内排位第一的死亡和致残原因，是无可争辩的第一杀手。预防心脑血管疾病对提高生活质量和延年益寿至关重要，甚至有专家提出，人类如告别癌症，可多活3年，人类如告别心血管病，则可多活10年。
如何打好血管保卫战？请做好这5件事。
1. 合理膳食：
低盐、低糖、低饱和脂肪酸饮食，避免油炸、油腻、甜腻、熏烤、腌制食品。
适当多食豆制品及鱼类（高尿酸血症患者除外）。
每天吃1个鸡蛋，如果胆固醇高，可每星期吃4~5个。
补充富含ω-3脂肪酸、维生素B、叶酸和维生素E的食物，补充益生菌。
多饮水，多吃蔬菜水果、五谷杂粮，保持大便通畅。
槐花茶泡开水当茶饮（体质偏寒的人群除外）
具体还可参考本号7月26日“四高”饮食建议
2.适量运动：
日行五千步至一万步，平时可练练小哑铃、橡皮带和太极拳等，避免肥胖，但应该劳逸结合，不过度疲劳、不用力过猛。学习钟南山院士控制血压的方法。
3.戒烟限酒：
烟（包括电子烟），对健康有百害无一益，如果说有益的话，那是对烟草公司创收有益。吸烟可以破坏血管功能，引起血管收缩或痉挛，影响血液循环，降低血流速度，使血小板聚集，血液粘度增加，影响脂质代谢，造成动脉粥样硬化。
酒，弊远大于利，能不喝尽量不喝，喝得越少越好，说“喝酒保健康”是卖酒的胡诌的。
4.心态平和：
“四十而不感，五十而知天命，六十而耳顺”，作息规律，知足常乐，对人宽容，对自己身心健康有利，爱计较爱生气、爱焦虑爱抑郁是跟自己过不去，会导致体内神经递质和激素水平波动大，血压不稳，心神不宁，抵抗力下降，影响心脑血管健康。
5.定期体检：
平时注意监测血压，常规体检血糖、血脂、血粘度，如发现问题作相应处置。烟民、酒民和40岁以上的人群更需要经常体检。
请记住这串健康密码：14065286
140，收缩压降到140毫米汞柱以下。
6，空腹血糖降到6毫摩尔/升以下。
5，总胆固醇须低于5毫摩尔/升，患糖尿病或吸烟者的要降得更低。
286，男士要把腰围控制在2.8尺以下，女士控制在2.6尺以下。
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