1.勤梳头：滋养头部，防止脱发。
中国医学科学院研究员张学良在2020年的《健康时报》上指出，早在隋代，名医晁方圆就明确指出，梳头具有活血、祛风湿、养发强发的作用。
方法：梳头时，可以双手合十搓36次，使手掌发热，然后从前额向上扫，经后脑勺扫至颈部。你做它的次数由你决定。
2、面部干燥：脸色红润，皱纹很少。
张学良说，想要面色红润，皱纹少，有一个不用花钱就能把脸擦干的好方法。洗脸干的时候，手掌和脸相互摩擦，血液循环加快，新陈代谢旺盛，身体免疫力增强。
方法：搓手36次。暖手后，上下扫脸。方向应该是从下往上。暖手后，用双手画一个圈。
3.频繁搓牙：防止牙齿松动。
张学良介绍，叩击运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环，改善营养和氧气的供应，从而改善牙周健康，预防牙周病和牙齿松动。
方法：叩击牙齿是指上下牙齿快速有力地咬合，嘴唇紧闭，可以听到“咯咯”的声音。早晚各敲一次，每次100。
4、经常搓手：补肺气预防感冒。
张学良介绍，秋冬气虚体质的人容易感到寒冷和恶鬼，感冒。如果你想彻底根除反复感冒，你必须从调理你的体质开始。
方法：每天搓手5分钟，尤其是拇指下的大鱼际区域，有很好的补肺气、增强免疫力、预防感冒的作用。
5、常养肛门：缓解慢性盆腔炎。
张学良指出，预防压力性尿失禁，缓解慢性盆腔炎，可以多做提肛运动。躺在床上或者长时间坐着都可以练习。
方法：运动类似排尿时肌肉突然收缩，使尿液中断。或者有意识地抬起肛门。每次保持收紧3秒，然后放松3秒，连续做15~20分钟。熟练后收缩时间可以慢慢延长，最好连续收缩10秒。
6、常揉腹：健脾和胃，调理气血
天津中医药大学第一附属医院内分泌科徐宁2020年发表在《健康时报》上的文章指出，揉腹练腹可以健脾助动，减少腹部气血凝滞。
方法：揉腹时，取仰卧位，用右手掌围绕肚脐顺时针揉腹，从肚脐开始，由圈到圈逐渐扩大，直至揉满整个腹部。揉腹时，用力要适中。数十次后，换左手，反方向搓几十次。
7.频繁眼球运动：缓解视觉疲劳。
中国中医科学院眼科医院副院长康泽峰在2020年《健康时报》上指出，对于工作的电脑家庭来说，视疲劳、眼睛干涩的情况非常普遍。这个时候，我们不能盲目寻找眼药水来缓解视觉疲劳或滋润眼睛。关键在于调整和提升自己，比如操作“眼动”。
方法：双手搓在一起，微热后放在眼睛上，然后用食指和中指轻轻按压眼球，或在眼球周围按压。然后转动眼睛，从右向左转动10次，然后从左向右转动10次，以此类推3次。
8、畅鸣儿：缓解耳鸣。
中国医学科学院针灸医院副主任医师在2020年《健康时报》上发表文章称，耳鸣耳聋的老年人可以尝试中医自我按摩方法“田明谷”。
方法：手肘放在桌子上，闭上眼睛低头，手掌靠近耳朵，手指放在后脑勺，抬起食指放在中指上。两个食指同时用力，从中指向下滑动
方法：每天晚上先洗脚，然后用右手捏住右脚趾，用左手搓右脚涌泉和附近的脚心，直到脚心发烫。再次轻微转动脚趾，然后放开双脚，尽可能向上向后倾斜脚趾，然后收缩脚趾，如此反复十次。落地后右脚换成左脚，和之前一样。
10.经常泡手：安神驱寒。
广东省佛山市中医院康复医学科副主任江泽平在2019年的《健康时报》上发表文章称，人的手掌血液丰富，有六条经络贯穿其中。“手浴”是通过外界的热刺激影响人体经络，达到治疗肩周炎、失眠、提神明目等多种功效。还能起到独特的驱寒作用，加速外周血管的血液循环，从而有利于身体气机的运行。
方法：取一壶热水，温度在40~42左右，水量要完全浸入双手。张开双手，在水中浸泡5~10分钟。如果中间水温不够热，可以再次加热水。另外，在“手洗”的时候，要注意身体的姿势。你应该完全放松肩膀，深呼吸，摩擦手掌的所有部分。浸泡后，用干净毛巾擦干并保暖，通常早晚各一次。
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