人类的睡眠是双相的，午睡通常会是一个好的习惯。
根据昼夜的长度，在白天更长的夏季可能更加需要午睡。
不过，沃克教授指出，午睡虽好，但最好不要超过下午3:00。
下午3点后继续午睡，会影响人的体温节律，从而可能让晚上睡不着觉。
说清楚了午睡，那另一相在夜间的睡眠应该怎么睡呢？
从睡眠时间上来说，每个人的节律会有所差异，但一般都应该在太阳落山后的2-5个小
时。
至于睡眠时长，对于绝大多数人来说，7-9小时的睡眠是必需的。
这通常意味着你至少需要花8个小时的时间躺在床上。
要知道，在睡眠期间，我们会有许多醒来的微小时间。
你可能感觉不到，但他们加起来可能有20-90分钟。
那要如何判断自己是否睡够了呢？
最简单的标准，是回答两个问题：①在清晨醒来后，如果要你早上10点或11点再躺回
去睡，你还能睡着吗？
如果回答是“能”，那么你很有可能就是没有睡够——要么质量不够，要么时间不够。
②在中午之前，不靠咖啡之类的提神饮料，你的思维能高效运转吗？
如果答案是“不能”，那么你可能是缺觉的——有时可能是长期缺觉。
还记得之前我们讲过的腺苷吗？
如果你没有睡够，大脑中的腺苷含量到了第二天仍然会较高——这是前一天所遗留下
的。
但如果你长期地睡不够，腺苷就会日积月累地聚集。
这就像欠债一样，随着日子的推演，会越欠越多。
结果就是，无法排遣的腺苷，引起了慢性疲劳。
这就是长期缺觉带来的后果。
至于是否存在长期的缺觉，还有一些问题是你可以问自己的：
如果你不设置闹钟，你会睡过头吗？（如果会，那么你就需要更多的睡眠。）
你在阅读一句话时，有过需要读一遍，再读一遍（甚至再读一遍）才能理解的情况吗？
（如果有，通常是大脑疲劳和缺觉的表现。）
当你开车的时候，你有过不记得前几个信号灯的颜色的情况吗？（如果有，有时候是分
神了，但更多的情况是因为睡眠不足。）
长期缺觉是一个非常普遍的状况，在发达国家，有多至30~50%的人存在这样的问题。
在精力不佳时，很多人第一解法是寻求提神的饮料、药物和补充剂。
但他们真正应该做的，是更合理地安排时间，让自己能多睡一会儿。
探索睡眠对生命的意义
下期探索：为什么青春期的孩子容易“叛逆”？
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/10455.html