番茄与番茄红素
新鮮西红柿已含有很多的番茄红素。番茄红素合理抵御并降低胆固醇，防衰老，防止皱褶，维护肌肤不会受到太阳危害，防癌抑癌。
仅有配搭人体脂肪，维生素E、D、K、A才可以进到血夜。这就代表着假如立即单吃黄瓜或西红柿，有益于维生素的吸收。
胡萝卜、菠菜、与ß-胡萝卜素
胡萝卜、菠菜、羽衣甘蓝、柿子椒、番薯和甜菜根，及其柿子、杏、沙棘油、油桃和青芒等橙色系新鲜水果带有ß-胡罗卜素。
现阶段已经知道的纯天然胡罗卜素约有600种，在其中约有50种富含维生素A前体。
ß-胡罗卜素是食材中维生素D的关键磷酸激酶原素，它会在人体内转化为维生素A。维生素A对皮肤与黏膜同样十分重要，它可以促进细胞生长、预防皮肤受损、促进伤口修复，还能提升 肌肤免疫能力。
亚麻油、食用油等与Ω-3油酸
从亚麻油、食用油、奇亚籽、大麻籽、核桃油中，我们可以获得α-a亚麻酸等天然性Ω-3油酸。
Ω-3和Ω-6油酸全是长链多不饱和脂肪，在肌肤生理学中饰演关键人物角色，必须饮食摄取来获得这二种必须脂肪酸，有利于抵御各种各样皮肤炎，但它无法由人体自行合成，必须通过膳食摄入。
橄榄油
此外，尽管人人都爱的橄榄油并非主要的Ω-3脂肪酸来源，但它仍对身体健康益处多多，因而仍然非常值得强烈推荐。
身心健康调配的橄榄油并不适感用以油炸，它在相对性较低的溫度下便会逐渐起烟，进而转化成不健康的反式脂肪，其珍贵的营养元素也随着外流，因而仅适用调拌水果沙拉。
牛奶
牛奶是钙与蛋白的高品质来源于，可减少患上大肠癌的风险性
尽管如此，最新研究显示，成人每天摄入牛奶不应超过200毫升，处在生长发育环节的少年儿童每日500ml。
酸奶
酸奶便是由病菌一部分消化吸收了的牛奶，牛奶里的绝大多数乳清蛋白都被溶解转换成了乳酸菌和较小的糖分子结构，因此酸奶在口味上面比牛奶酸一些也甜一些。
乳酸菌还能够让牛奶里的蛋白凝固，这就是为何酸奶会比牛奶稠许多。被预消化吸收的牛奶（酸奶）缓解了人体许多的劳动量，如今只需接到病菌的接棒再次消化吸收就可以了。酸奶能够 丰富多彩大家身体的肠菌。
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