你每天都要面对这三个问题吗：早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？如今，对于很多人来说，吃饭变得更容易了，多吃、少吃、吃什么是一件武断的事情。因此，“合理的饮食结构”和“均衡的营养”这两个方面被很多人忽视了，但饮食的营养与疾病的关系却不为人知。那么如何一日三餐来满足人体的日常需求呢？
三餐分配合理，零食安排得当合理，一日三餐，三餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐占40%，晚餐占30% ~ 35%，可根据职业、劳动强度和生活习惯适当调整。每天吃早餐，确保营养丰富，午餐好，晚餐适当。不要暴饮暴食，不要经常在外就餐，尽量多和家人一起吃饭，营造轻松愉悦的用餐氛围。零食作为一日三餐之外的营养补充品，可以合理选择，来自零食的能量应该包含在全天的能量摄入中。
每天学一点，健康一点。
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