男性如何运动(提肛运动有很多好处)
在现代社会，长时间久坐不动，且缺乏运动的工种，占了绝大多数，虽然避开了风雨，但健康风险也会增加，尤其是对于男性来说，长时间久坐可能会引发尿道炎、前列腺炎、痔疮等疾病。但由于工作的局限性，这种情况很难改变。如何缓解这种情况？这已经成为许多男人关心的健康问题。
今天，医生介绍的提肛运动可能会对缓解和改善男性的这种“痛点问题”起到非常好的作用。
所谓提肛运动，顾名思义，就是抬起臀部，或者肛门，达到锻炼效果的运动。比如通过缩短肛门和拉肛门，可以使臀部和肠道充分运作，加快血液循环，达到锻炼和养生的效果。根据相关研究，提肛运动的好处可远不止我们想象的那么多。
提肛运动对男性有哪些意想不到的好处？
好处：改善男性泌尿功能。
对于男性来说，排尿需要通过靠近前列腺的盆底肌肉来控制。如果长时间压迫盆底肌肉，其力量和柔韧性自然会受到影响。
长此以往，排尿能力会减弱，多余的尿液会留在尿道持续刺激，比如尿道发炎、前列腺发炎的概率会更高。
提肛运动可以锻炼盆底肌肉恰到好处。通过运动，可以提高男性的排尿能力，减少尿液残留，对各种炎症的预防也能自然发挥作用。
好处：改善前列腺健康。
前列腺，也被称为男人的“生命腺”，前列腺的健康对男人来说非常重要。长期久坐，前列腺最容易受到压迫，血液循环不畅，反过来又对前列腺血管施加很大压力。随着时间的推移，各种炎症和细菌感染会频繁发生。
提肛运动还可以在一定程度上按摩前列腺，加速前列腺的血液循环，缓解压迫带来的负面影响，达到减轻前列腺炎症的效果。
不仅如此，提肛运动还可以改善前列腺肌肉松弛的症状，如前列腺肥大和尿失禁。
优点：可以预防痔疮。
俗话说“十人九痔”，虽然显示可能没有那么夸张，但足以说明痔疮是一种常见病，让人愤怒，而痔疮的主要原因之一就是久坐不动，血液循环受到压迫，肌肉无力，进而产生局部静脉曲张。
同样，提肛运动也能起到很好的预防痔疮的作用。改善臀部周围的血液循环，降低静脉曲张的风险，而痔疮自然是很难出现的。尤其是对于长期在办公室久坐的男性朋友，适当做提肛运动绝对是有益无害的。
说到这里，可能有很多朋友对提肛运动的具体做法还不是很清楚。医生会在下面给你详细解释。
如何做提肛运动，我们来看看最基本的操作方法。
首先集中思想，收腹，慢慢呼气。呼吸稳定后，有意识地闭上肛门，闭的同时呼气，肺部空气呼出后，屏住呼吸保持肛门抬高2-3秒。然后放松，充分呼吸。重复以上动作，坚持下去，提肛运动带来的好处很快就会实现。
可能还是有人会说这种提肛运动太简单，太普通，感觉健身的力度不够。有没有更有针对性的提肛方法？
当然有。医生会教你两种有针对性的提肛“提拉”。
如何“提肛”，旨在效果更好，有需要的朋友可以学习一下。
第一种：两腿夹住抬高肛门。
先仰卧，然后交叉双腿，用力夹住大腿，让肛门抬起约五分钟，重复十次，每天两次。
这种提肛的方法不仅可以锻炼臀部肌肉，改善前列腺症状，还可以对大腿和腰腹的健康锻炼起到一定的作用。经常四肢无力、腰膝酸软的可以试试。
第二种：仰卧俯卧撑。
同样的，仰卧，然后屈膝，脚跟尽量靠近臀部，手臂伸直，骨盆抬高，肛门收缩5秒，重复8次左右。
这种方法可以帮助我们在提臀运动的同时，不自觉地拉伸骨骼，帮助关节自由活动，尤其是背部。这样，我们可以得到很好的锻炼。
话虽如此，相信大家都迫不及待地想尝试一下，但这里的医生提醒大家，在做提肛运动时，要选对地方，不要在冰冷的地板或硬床板上进行，以免伤及筋骨。因此，建议选择一些材质较软的瑜伽垫。
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