盘点瑜伽中最常用的坐姿

上一篇文章检查了常见的瑜伽手印。 在本篇中，我们再来检查一下基础的瑜伽坐姿吧。

生活中一直坐着被认为对健康不好，瑜伽的坐姿是瑜伽身体方式的一种，但越做越健康。 而且瑜伽的坐姿是瑜伽的基础知识。 在瑜伽教室和瑜伽课录像中。 很多时候，一句话就拿着。 例如，“从长座开始，从金刚座进入等”。 了解和掌握这些坐姿，对初学者来说是瑜伽入门的基础知识。 1、久坐。 也称为直角坐或l坐。 下图

这种坐姿，大多数情况下在体式的准备阶段出现。 是常见的预备坐姿。 坐在垫子上，用坐骨夯实地面，两腿伸直，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。

请注意，膝盖处的凹陷远离地面。

2、简易坐姿，如下图

坐在垫子上，屈膝，髋外展，两小腿交叉。

这是最简单的坐姿。 简单地坐着适合初学者。 对于髋关节不够灵活、身体僵硬的人，选择轻易坐下以保护膝盖和脚踝。 3、又称单盘、单莲花。 下图。

久坐不动

左脚弯曲，左脚放在右大腿上，

弯曲右脚，右脚放在左大腿下。

半莲式是从简易坐位向双莲花坐位过渡坐位，需要注意的是单莲花两侧的髋关节与膝盖和脚踝的动作幅度不同。 所以需要经常一边交换一边练习。 4、亦称双盘、双莲或全莲。 下图

在所有的座位中，全莲花可能是知名度最高、出镜率最高的座位。 而且全莲是公认的最好的冥想坐姿。

需要注意的是，全莲花需要髋关节灵活和腿部灵活。 在身体还没准备好之前，不要硬拉，以免损伤髋关节、膝盖和踝关节。 5、坐至善。 下图

做长时间的准备。

弯曲左膝，左脚脚跟紧贴会阴，左脚手掌靠近右大腿； 右膝弯曲，右脚脚跟重叠在左脚脚踝上，双脚后根与会阴成一直线。

6、刚坐下，又称雷坐或砖坐。 下图

双脚脚尖重叠，脚跟朝外，臀部坐在双脚内侧边缘。 双膝并拢。

金刚座具有强化消化系统功能，帮助消化的魔法效果。 选择饭后刚坐下的5到10分钟，可以缓解饱腹感，缓解胀气感。 7、英雄坐，下图

膝盖跪在垫子上，双膝并拢，双手向外活动小腿，臀部坐在两腿中间。 尽量张开脚趾。

伸展大腿前侧是非常好的坐姿。

8、武士坐，又称牛面坐。 下图

坐在垫子上，两腿大腿交叉，膝盖上下重叠，与鼻尖成一直线。 脚掌放在臀部两侧。

武士以自己最喜欢的合臀围方式，伸展大腿外侧，使髋关节柔软。 平时练习叉子后，武士可以坐下来保持平衡。 所有坐姿都要注意骨盆保持中立位，不要前倾也不要后倾。

下图

所有坐姿均可辅助臀部下垫砖、抱枕。 下图

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