人过六十有六怕，一定要防范

人总是这样，越老，心就越害怕。 虽说过于担心，对身心健康不好，但60岁以后，有六件事必须不要害怕，要防范！

防止这种“六恐”，长寿、幸福就完全不成问题了。

第一害怕：最怕跌倒后卧床休息

对年轻人来说，绊倒不是一件普通的事。 但是，老人如果摔倒了会很麻烦，可能会卧床休息，也可能不幸去世。 因此，从医生到老百姓都有普遍共识——老人不能摔倒。

数据显示，我国60岁以上老人中，每年因跌倒造成的伤害达2500万人。 老人摔倒长期卧床，不仅会加速身体衰退，还会引起焦虑抑郁，严重影响老人的身心健康和生活质量。

如何预防

注意补钙，预防骨质疏松。

多喝牛奶，吃虾皮等含钙多的食物，养成晒太阳的好习惯。

活动很慢。

无论是从床上起来，还是出去，都不能着急。 以防发生事故。

必须增加体力训练。

多活动髋关节，通过练习单脚站立来保持平衡能力。

改造居室。

家具摆设应便于老年人行走，地面应防滑，堆放时过道应无杂物，浴室、卫生间应加装扶手。

第二害怕：认知障碍最可怕

老年认知障碍(俗称阿尔茨海默)，大多数患者年龄超过60岁，65岁以后，年龄每增加5岁，发病率加倍。

有人说这是一种“棘手的疾病”。 因为在整个生病过程中，不仅自己做不到，而且发生了各种事故，给个人、家庭带来了巨大的经济和精神负担。

如何预防

降低认知障碍风险的五种食物：豆类、杏仁、鱼、菠菜和咖啡。

要多读音乐、读书、报纸，学习新的兴趣爱好和语言，尽量活跃脑细胞。

要多做运动，如坚持散步、打太极拳、做健身操、练气功等，促进神经调节素的产生，预防大脑退化。

第三害怕：失眠最快醒来

传统养生学认为：“补药好于补食，补食不如补眠。 ”。 最简单有效的养生方法是睡觉。 充足的睡眠确实对身体有很多好处，可以让大脑休息，让肝脏自我修复，让免疫系统更加强悍。

但老年组失眠症患病率高达50%，原因是老年人控制睡眠松果体分泌减少，睡眠调节能力减弱，入睡时间延长，深度睡眠时间减少，失眠症发生率高。

如何预防

老人应该每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7个小时，甚至5.5个小时就足够了。

晚上睡眠质量不好的老人，最好养成午休的习惯，时间不要超过一个小时。

如果是短期失眠，建议采取一些措施加以改善。

例如，深腹式呼吸也可以在睡觉前听到柔和单调的音乐； 养成每天睡觉前用温水( 40~50)洗手、按摩脚心和脚趾的习惯。

失眠超过6个月时，属于长期或慢性失眠，请咨询相关专家。

第四，营养不良最可怕

研究表明，随着年龄增长，基础代谢和体力活动水平下降，应减少能量摄入，但对多种营养素的需求反而增加。 合理饮食调节，既能满足老年人对多种营养素的需求，又能延缓衰老，预防慢性病，达到健康长寿的目的。

但年事已高，特别容易因牙齿松动、咀嚼困难、脏器萎缩、胃液分泌减少、胃肠消化吸收能力下降等原因导致营养不良。

如何预防

请记住老人最应该补充的八种营养素。 是蛋白质、钙、铁、锌、维生素d、维生素a、维生素B1、欧米茄3脂肪酸。

建议老年人每天摄入蔬菜400~500克，水果200~400克，每餐保证蔬菜1~2种，每天吃水果2~3种，注意种类、颜色搭配。

推荐每日奶1-2瓶，鸡蛋1-2个，应保证每周有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。

第五，最害怕孤独和寂寞

老年人退休后不上班往往脱离社会生活，子女独立成家立业，行动不便与亲朋疏远，感到孤独。

老年孤独的危害极大。 有专家研究表明，孤独的人患病几率较高，容易悲伤抑郁，整天无精打采，最终会出现严重抑郁症，甚至情绪轻松。

如何预防

老年人必须自己打破孤独。

只有融入更多的社会，才能远离孩子在外面的孤独感。 经常出门，和老朋友聊天，散步，逛公园，有健康的效果，容易长寿。

积极走向社会交朋友。

老朋友不仅要保持联系，还要结交新朋友，丰富生活。

第六，生活单调乏味

到了老年，很多老年人的生活变得非常单调、孤独，过不了几年，就显得无精打采、没有精神，很遗憾。

这样的老年人往往以为自己老了是真的老了，很多事情做不好，有做不到的事，然后就没事情做了。 基本上是呆在家里，吃饭睡觉，等时间过去，变得更老……

如何预防

培养兴趣。

加入老年人行列后，只要有兴趣，就会有新的生活世界，不会无聊，而是更棒的日子。

提高生活仪式感。

就是讲究一点生活情趣。 即使一个人也要好好吃饭。 去买菜也必须穿漂亮的衣服。 ……这样平凡的生活也阳光灿烂，充满情调。

每年旅行一次。

制定旅行计划，每年都可以出远门，或去国内外，多看山看看水，陶冶一下心情。

六十岁后有“六恐”。 非常重要。 建议每位中老年朋友收藏、记住，并告诉自己的朋友们。

来源：见名医