早餐光吃牛奶+鸡蛋就很健康？错！这5个不健康的早餐搭配别再吃了

很多人有不吃早饭的习惯

起不来，起来赶路

不小心把早餐推迟到了中午

意外地很久不吃早饭了

有可能给自己埋下“健康危险”

虽然也有人吃了早饭

看起来像“众神的组合”可能是误会

和平时的早餐一起吃了吗？

早餐怎么更有营养？

不吃早饭对身体有什么危害？

早餐提供的营养和能量对人体非常重要。 不吃早饭会患上消化道疾病，不仅大脑功能下降，还容易患上肥胖症、糖尿病、冠心病等。

另外，不吃早饭的话，体内的胆固醇很容易上升。 一项研究表明，不经常吃早饭的人比吃早饭的人胆固醇高33%。 长期容易引起心脑血管疾病，所以不吃早饭是不良的生活习惯。

你的早餐是对的吗？

牛奶蛋——高蛋白碳水化合物短缺

早上需要用富含碳水化合物的早餐补充能量。 牛奶、鸡蛋是高蛋白的，但只能补充一部分能量。 但由于碳水化合物缺乏，进食后马上感到饥饿，对胃肠有一定影响，间接影响人的工作效率和学习效率，对儿童影响尤其大。

健康饮食：早餐吃牛奶和鸡蛋，建议与粥、面包、馒头等主食一起补充能量。 这类谷物类能使身体获得足够的碳水化合物，有助于吸收牛奶。

粥菜——高钠营养不足

粥的配菜虽然没有油脂的高度问题，但不摄取蛋白质，而且粥里的味噌汤含盐量大，而且加工食品中添加了防腐剂，容易伤及肝、肾。 另外，我也不建议只喝白粥。 白粥会在短时间内大量分泌胰岛素，反而会储存脂肪不利于减肥，导致营养不足。

健康饮食：早餐选择五谷杂粮粥，比清粥更有营养，更有饱腹感。 早餐吃粥的时候，除了味增汤，煎鸡蛋和瘦肉的组合也可以补充足够的蛋白质。 你最好炒一下蔬菜。 营养变得均衡。

牛奶面包——油和糖都不少

为了追求口感，很多人选择有味道的含糖甜牛奶，经常吃甜食不仅会增加消化负担，而且不利于健康。 面包无论咸还是甜，油脂含量都不少，特别是脆皮面包和奶油面包，卡路里也很高。

健康饮食：早餐不选择夹馅还是酥，热量、油脂含量高于白面包。 如果你早餐想吃甜面包，可以在全麦吐司上涂一小勺果酱，但避免每天涂奶油、花生酱等。 否则反式脂肪的摄取会增加。

面包烤油条——油脂高营养少

一个面包烤的热量约为230卡路里~250卡路里，其中约25%来自脂肪。 油条是高温油炸食品，不仅油脂高、热量高，而且食物经过高温油炸后，营养成分受到破坏，是一种低营养食品。

健康吃法：如果早餐是面包烤油条，当天的午饭、晚饭尽量清淡，不要炸、烤或炒。 早餐蔬菜短缺，其他两餐多补充，或选择夹青菜的烤饼。 早餐吃司康饼的时候建议喝不含糖的豆浆，或者只放少量的糖，避免吃太多糖。

饼干——高糖高油高热量

饼干是一种烘焙食品，通常热量很高，吃多了会让机体摄取过多的能量。 如果在不增加运动量的情况下进行代谢，就有可能导致肥胖。 而零食是高热量、高糖、高油的食物，不建议频繁食用，也不建议作为早餐食用。

健康的吃法：不要吃零食代替早餐。 特别是不要吃太多的干粮。 如果当天的早餐太干燥，可以加一根黄瓜或一杯果汁。

专家推荐的营养早餐是什么？

虾粥蛋菜饼

用少量油爆香姜丝，将虾炒熟，放入煮好的米粥、白粥、杂粮粥中，连续煮1分钟~2分钟虾粥即成。

将面粉、绿叶蔬菜、胡萝卜放入散碎的鸡蛋中做成蛋料理，与虾粥一起食用时营养吸收良好。

自制汉堡牛奶

放入肉末、少量的盐、洋葱、胡椒，搅拌均匀做成炸肉饼，夹上面包混合一杯牛奶就完成了早餐。

自转： CCTV生活圈

来源：广州反邪