越休息越累是怎么回事？是时候知道真相了

原标题：警戒！ 越睡越累，是时候知道真相了

刚才周末，你有以下感觉吗：

休息日突然闲下来，反而比工作日累；

周末躺了一天，开始头晕；

周末玩了一天游戏，玩得很爽后，很累；

爬山、打球、健身，明明是健康的方法，身心却不舒畅……

越休息越累是怎么回事？ 你的“休息方法”错了~

1

为什么周末突然有空了

比工作日累吗？ 会生病吗？

其实，即使我们什么都没做的时候，大脑也会时时刻刻在运转。 这个自动工作的神经系统称为预设模式网络( Default Mode-Net-Work，简称DMN )，是由额叶内侧皮质、后扣带皮质、楔前叶、顶叶等组成的网络。

脑科学家们的研究表明，大脑约70%的能量用于维持DMN的动作。 总是在大脑没有进行有意识的活动时自动发挥作用，比如反省过去，担心未来等。 所以，即使休息日做白日梦，也很累。

要有效地休息，就需要中断纷繁的思考。 “主动休闲”，也就是说，多尝试一些需要动脑筋或下功夫才能享受的活动。 比如下棋、看书、做饭、打篮球……这些都是主动的消遣，为了达到理想的效果，需要时刻投入精力去思考每一只手的动作、每一本书的意义、烹饪的每一步。

“主动休闲”更容易让你进入“心流”状态，让你在从事“生产性”活动的同时，达到调节身心平衡的目标。

2

周末躺了一天

为什么头晕、颈椎疼痛、四肢无力？

美国睡眠基金会推荐成人每天7-9小时的睡眠时间。 睡眠不足会损害人体健康如果睡眠时间太长，也会伤害身体。 良好的睡眠，适当的睡眠时间能保持第二天的精神。

普通人周末在床上躺一天，容易进食不足，引起低血糖，也容易影响大脑供血不足。 低血糖和脑供血不足容易引起头晕、四肢无力等不良躯体症状。

长时间躺在床上看手机、长时间躺着睡觉，容易引起血液循环不畅、脊椎和床力不均衡，容易引起椎体暂时受压等，容易引起颈椎和腰椎的不适和疼痛。

如果是生病的原因，就需要马上就诊。 我建议你周末不要睡得太多，也不要躺在床上。 比上班时多睡1~2小时，不要睡过头。

3

我周末为了睡眠，一般睡到中午

为什么起床后更累了？

城市化进程加快，生活节奏加快，夜生活时间逐渐延长，每个人睡眠时间显著缩短，造成不同程度的睡眠剥夺。

而正常成人整晚睡眠相对稳定，有自己特定的生物钟，维持着人正常的精神心理活动、内分泌功能、心血管功能和呼吸功能。 外界因素破坏了这一稳定的睡眠节律，即生物钟被破坏，即使短时间修复也不能及时恢复正常的睡眠节律，这些系统正常的生理功能受到影响，导致疲劳、乏力。

4

工作日的闹钟怎么叫也叫不醒

为什么到了周末8点就会醒来？

上班的时候，我们的神经系统和肌肉系统等比周末休息时更紧张。 另外，由于现在很多办公室都设在大楼里，空气流通不足，容易引起大脑慢性缺氧。 我们的大脑是人体全身的支配中心，大脑的耗氧量是全身总耗氧量的25%左右，大脑缺氧容易引起嗜睡和嗜睡。

有研究表明，人们工作时的睡眠质量不如周末休息时高，睡眠时间也相对较短，会导致睡眠不足。 把这些因素综合起来，我们就知道为什么工作日的闹钟怎么响也醒不了。

周末时间，我们心情放松，户外活动也相对于工作期间多，心情好，运动多，晚上睡眠质量相对于上班期间高，睡眠时间也相对于上班期间早，睡眠时间(正常人一般睡眠时间为每天6-8小时) )和睡眠

以上解答对于睡眠正常的人，有疾病和特殊情况，具体情况将重新分析。

5

为什么周末玩一天游戏很累？

游戏提供充分的即时反馈，给玩家带来“满足感”和“收获感”，让他们着迷。

我们在玩游戏的时候，容易陷入一种“注意黑洞”。 处于这种状态的个体会失去时间感，不知不觉就会“超时”。 这个过程伴随着巨大的能量消耗。 但是，注意黑洞让我们很难在游戏中感受到它，在游戏结束后开始

另外，游戏中通常含有很多刺激的要素，所以应对压力的“交感神经系统”会长期活化，持续时间长的话，“交感神经系统”容易混乱，也会导致极度疲劳。

所以，游戏很好，但要适度体验。 休息30分钟左右，进行简单的运动，就能调节集中力的质量和“交感神经系统”，获得更好的状态。

6

为什么运动会在周末结束

因为没有让身体舒服，反而会很累吧？

爬山、打球后，身体不舒服，反而疲劳、劳累一周，主要是运动强度超过身体适应负荷，引起影响日常生活和工作的严重疲劳。

健身应该有计划。 按顺序慢慢习惯身体吧。 运动消耗很多能量，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，电解质和水分随着汗水消失，能量被代谢后乳酸等废物在体内堆积，身体疲劳。 因此，运动后通过充分的伸展运动来促进体内乳酸的排出，缓解疲劳吧。

运动后适当补充水分、蔬菜、水果、蛋白质等营养物质，提高身体自我修复能力，降低运动带来的疲劳感。

7

为了治愈疲劳，周末去泡温泉，做水疗

为什么按摩结束后更累了？

这是正常的现象。 从运动医学的角度来说，按摩也是被动的运动，所以在按摩过程中治疗师帮助我们被动地活动相关部位的肌肉。 在活动的过程中身体的一部分能量也会被消耗。

肌肉被动活动时，大量血液分散在活动部位参与新陈代谢，导致心、脑等身体重要脏器血液供应减少，重要脏器血液供应减少，会提醒身体因疲劳而减少肌肉活动，增加回心血量，保护重要脏器免受缺血的侵害。

同时按摩有助于放松身心，加速睡眠。 身心处于完全放松的状态时，也会出现全身无力的情况。 所以，按摩结束后，我们感到疲劳，就像刚醒来全身的疲劳一样，稍微活动一下就会缓解。

来源：科普中国微信公众号