减肥总是不成功，看看这7大误区你中招了吗？

减肥，一直是一个经久不衰的话题，同时也是许多人不懈实践的目标之一。 “10分钟减肥”、“轻度禁食”、“酮糖减肥”、“脂肪燃烧霜”、“减肥茶”等等，减肥的诀窍总觉得还是可以相信的~

但是，很多人照做了之后，就会变瘦，心情开始烦躁，也有忘事、脱发、皮肤退化的征兆。 今天小二打破了几个减肥界的谎言，少走弯路，科学减肥！

1

局部减肥对身体更好吗？

减肥是一件又长又累的事，所以有人考虑偷懒，也有人腿粗的人想瘦腿。 肚子大的话，想瘦肚子……

局部减脂？ 不存在！ 局部脂肪的减少是基于整体脂肪的减少。 换言之，体重下降后，其他地方也变瘦。

网络推荐的各种腿部瘦腿训练，实际上是通过符合局部目的的训练来收紧该部分的肌肉，但脂肪是存在的。

另外，根据基因体质的不同，先瘦的部位、瘦的速度也因人而异。 所以不能偷懒减肥，也不能着急。

2

饮食中的碳水化合物、脂肪

是减肥的“阻滞”吗？

一些减肥者拒绝吃碳水化合物和肉类，每天只喝水煮菜，小二告诉大家：“这真的不是在减肥！ 减肥不在于吃肉吃素，而在于能量的平衡。

的脑细胞、红细胞、以及肾髓质等器官都需要碳水化合物提供能量，长期不吃主食，可引起体内功能失调，引起营养不良，甚至引起疾病；

肉类富含蛋白质，蛋白质是人体必需的各种营养素的核心。 如果人体蛋白质损失20%以上，就会面临死亡！

另外，脂肪本身也是身体新陈代谢的重要部分。 参与代谢的维生素大多只有在溶于脂肪后才能被身体吸收。 身体脂肪不足会导致该维生素的摄取不足，代谢下降，身体肥胖

所以有规律合理的饮食是减肥日程中最基础的东西。 建议将白米面的一部分换成玉米、燕麦、红薯等粗粮，搭配粗细； 肉类以白肉为主，瘦肉为辅，掌握量即可。

3

运动的前半部分不消耗脂肪吗？

有一种说法是：“运动的前半部分糖原消耗，之后脂肪消耗，所以减肥运动必须持续30分钟以上。”

但其实不然！

运动中的所有时刻脂肪和糖原都是一起提供的，只是根据时间段的不同比例有差异。 一般来说，刚开始运动时的糖原供应&gt； 脂肪供应； 20-30分钟后脂肪的供给能量开始超过糖原，这个时候减少脂肪的效率会变高。

但是，这不是绝对的。 如果运动强度高，糖原迅速消耗，10分钟内脂肪的供给比例就会增加，可能也有减肥的效果。

所以运动要选择适合自己的，在自己身体能承受的范围内，把握好的地方。

4

运动到出汗或肌肉酸痛

表示脂肪在燃烧

减肥的时候，很多人认为“出汗、肌肉酸痛是脂肪燃烧的征兆”。

但其实不然！

例如在夏天，你可能刚出门几分钟就开始出汗了。 这并不是说脂肪在燃烧。 出汗的目的是散热，也就是冷却人体的一种方法。

出汗后，你可能会发现体重减轻了，这只是水分流失了，与脂肪没什么关系。 即使补充水分，体重也会回来。

网络上经常出现的“保鲜膜减肥”、“汗蒸减肥”、“出汗衣”等，只会让人出汗，并不会减少脂肪。

肌肉疼痛其实是由运动中产生的乳酸刺激神经末梢引起的。 因此，运动后需要伸展放松，有助于乳酸的排出，可以减轻酸痛。

5

腹泻有助于排毒减肥吗？

一些急于成功的减肥者认为，每天都要尝试“肠清茶”、“排毒丸”，甚至泻药，让自己能腹泻，结束后肚子变平肯定有助于减肥。

令人意外的是，腹泻排出的多是体内的水分和电解质，不仅不能起到减脂的作用，危害健康的——电解质紊乱还可能引起发热、休克； 肠道菌群失调可引起各种肠胃病； 食物的营养得不到吸收，营养失调……

即使平时吃了不好的东西腹泻，也可以增加饮水量，严重的时候口服补液盐，防止电解质紊乱和脱水的发生。

6

运动的话能减肥吗？

食量少的话能减肥吗？

减肥初期，很多热情的人相信跑一个月就一定能瘦下来，确实照做了，但非但没有瘦，反而可能胖了。

减肥的原理是身体消耗的总热量大于摄取的总热量。 运动实际消耗的热量仅为总热量的一小部分，约占10%-30%； 大多数卡路里消费量是基础代谢，60%-80%！

也就是说，光靠运动，本身的消费量就很少，平时运动结束后食欲好，吃得多的话，就很难瘦下来。

所以，我不想运动，不吃一点也能瘦吗？

不，不是。 有些人吃得很少，但没有选择就去吃。 例如，选择不吃一天饭，只喝了一杯奶茶，但热量可能比吃了三餐的人还高。 闭上嘴的关键是看看你吃的是什么，怎么吃，而不是吃得太多。

减肥既要运动消耗，也要合理饮食，控制卡路里，两者缺一不可。

7

女性月经期间

吃了也不胖吗？

对于月经期间不会发胖，很多女性似乎都深信不疑。 我觉得经期新陈代谢加速，胃肠吸收效率低。 因此，吃了不会发胖吗？

其实，这只不过是自己想吃美食的借口~

月经期间的新陈代谢速度、胃肠的消化吸收能力确实会发生变化，但这个变化没有想象的大。 此外，经期身体敏感，容易疲劳，不适合剧烈运动。 大海吃海喝，大量摄取卡路里高的食物也消耗不了，果然会变成脂肪。

但是，确实也有在经期瘦了的人。 怎么了？

女性在一个月的月经期间会排出约20-80毫升的经血，这也间接将体内多余的水分排出体外。 所以，生理期感觉瘦的人，体重可能只是少了几斤水，脂肪却没有减少。 即使是月经期间也要科学合理的饮食。

最后，世界卫生组织推荐的健康减重速度为每周0.5~1公里，也就是说一个月最多4公里。 千万不要盲目追求繁琐的减肥。 最终受伤的只有自己的身体！

来源： CCTV回家吃饭